Corona virus में मेंटल हेल्थ सुधारने के लिए अपनाएं ये तरीके
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Protecting your Mental health during coronavirus

Protecting your Mental health during corona virus – कोरोनावायरस का प्रसार एक चुनौतीपूर्ण घटना है। कुछ लोगों को यह दूसरों की तुलना में अधिक चिंताजनक लग सकता है। मेडिकल, वैज्ञानिक और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ वायरस को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। ऐसे Mental Health का सबसे ज्यादा प्रभावित स्वास्थ्य कार्यकर्ता और अन्य आवश्यक सेवाओं में काम करने वाले लोग हो रहे हैं।

Corona virus lockdown के दौरान तनाव, चिंता और घरेलू हिंसा के मामलों में हो रही बढ़ोतरी मानसिक स्वास्थ को बुरी तरह से प्रभावित कर रही है। जब लोग डिप्रेश महसूस कर रहे होते हैं, तब भी बहुत से लोग खुद को रिलैक्स रखते हैं. अपने दिनचर्या में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे खुद को मानसिक तनाव से दूर रख सकें.

करीब 50 फीसदी लोगों को लगता है कोरोना का असर उनकी मानसिक सेहत पर पड़ा है। कोरोना के कारण पिछले कुछ महीनो में लोगों की मानसिक सेहत और ज्यादा खराब हुई है। आप देख सकते हैं ऐसे में हम लोगों में निम्न परेशानियां और बीमारियों ने घेर लिया है

जैसे –

  • चिंता बढ़ गई
  • बार-बार अपने आप को, या दूसरों में लक्षणों को जाँच करना
  • जरा जरा से बात में चिड़चिड़ा हो जाना
  • खुद को असुरक्षित या अशांत महसूस करना
  • डर है कि सामान्य दर्द वायरस तो नहीं है
  • नींद न आना या सोने में दिक्कत होना
  • असहाय या नियंत्रण की कमी महसूस करना

taking care of your Mental health during covid-19 Lock down 4.0

आपकी दिनचर्या विभिन्न तरीकों से कोरोनावायरस के प्रकोप से प्रभावित हो सकती है। लेकिन इस तरह के कठिन समय के दौरान, यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने दिन में कुछ डेली रूटीन में बदलाव करें और इससे बचने के लिए कुछ उपाय अपनाएं जा सकते हैं ताकि आप शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से पूरी तरह स्वस्थ रह सकें।

  1. कम से कम छह से 8 घंटे की नींद रोज लेना चाहिए।
  2. परिवार के सदस्यों के साथ वक्त बिताएं।
  3. भोजन में फल, सब्जियों, साबूत अनाज और तरल पदार्थों को उचित मात्रा में शामिल करें।
  4. अपने शौक और पसंद के काम करते हुए खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें।
  5. लोगों को जज न करें और बीमारी के प्रसार के लिए कौन जिम्मेदार है, इसके बारे में निष्कर्ष पर जाने से बचें।
  6. प्रतिदिन व्यायाम और शारीरिक गतिविधि जारी रखें.
  7. टीवी और इंटरनेट समाचारों के लिए को लगातार न देखें और न ही सुने.
  8. सकारात्मक सोचा बनाये रखें
  9. दूसरों से social media के जरिये जुड़ें रहें.

Yoga और प्राणायाम न सिर्फ आपकी Fitness पर काम करते हैं बल्कि ये दिमाग पर भी positive effects डालते हैं।

  • भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama)
  • अनुलोम विलोम (Anulom Vilom Pranayama)
  • सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
  • कपालभाती (Kapalbhati)

Dance एक ऐसा व्यायाम जो आपको एक अच्छी फिटनेस के साथ-साथ Mental Health भी देता हैं क्यूंकि डांस positive mental health effects प्रोड्यूस करती है। इससे किसी की भी मानसिक स्थिति काफी अच्छी हो सकती है। डांस से आपको काफी खुशी मिलती है। जिससे मेंटल हेल्थ संबंधित समस्याओं को कम करने में काफी मदद करता है।

News Reporter

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