आपको ये जानना चाहिए कि आपका present weight सही है या नहीं.

आपका BMI ये बताता है कि आप किस weight category में आते हैं: 18.5 से कम – Underweight 18.5 से 25 – Normal Weight 25 से 29.9 – Overweight 30 से ज्यादा – Obese (अत्यधिक वज़नी)

१. एक स्पोर्ट्स की दुकान पर जाएं और वहां के कर्मचारी से स्नीकर्स की एक जोड़ी ढूंढने में सलाह ले सकते हैं जो आपके लिए सही और फिट हो. ऐसे जूते लें जो आपके पैर की उंगलियों और एड़ी में फिट रहें । हल्के वजन वाले और कपड़े खरीदें जो आपको आरामदायक हों और घूमने में दिक्कत पैदा न करें, कपास के कपड़े पसीने को अवशोषित करते हैं और आपको नम और असहज महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आपके पास ऐसे मोजे हों जो नॉन-कॉटन भी हैं। २. यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वास्तव में दौड़ने या चलने के लिए कितना पर्याप्त समय देते हैं। तय करें कि आप कितनी देर तक रहना चाहते हैं - 30 मिनट लंबे समय तक चलने के लिए एक अच्छा समय है, और यदि आप नए हैं तो 20 मिनट चलने के लिए अच्छा समय है। सुनिश्चित करें कि आप थोड़ा सा खाने, पचाने, कपड़े पहने जाने और स्नान करने के लिए पर्याप्त समय दें और अपने दिन के लिए तैयार हो जाएं। ३. अपने उस रस्ते की योजना बनाएं जिस पर आप चलना या मॉर्निंग वाक करन चाहते हैं. । यदि आप बस कुछ समय के लिए दौड़ने या अपने पड़ोस के चारों ओर घूमने जा रहे हैं तो इसमें इतनी योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप एक निश्चित दूरी के लिए चलना या दौड़ना चाहते हैं, जैसे कि 2 या 3 मील की योजना बनाने के लिए Gmaps Pedometer जैसी साइट पर जा सकते हैं, जिससे आप जितना दूर चलना चाहते हैं उतना रिकॉर्ड करता रहेगा और आपको एक दूरी की पता चलता रहेगा, जो डेली रूटीन में सहायक होगा ४. यदि आवश्यक हो तो कुछ म्यूजिक सिस्टम भी अपने साथ रखें. कुछ लोग म्यूजिक के साथ दौड़ना या चलना पसंद करते हैं. और ये अच्छा भी होता है म्यूजिक उन्हें ऊबने से रोक सकता है, और सिर्फ पूरे अनुभव को और अधिक सुखद बना सकता है। हालांकि, अन्य लोग संगीत के बिना दौड़ना या चलना पसंद करते हैं, इसलिए वे अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं, यह आप पर निर्भर करता है। आप अपने पसंदीदा म्यूजिक की एक लिस्ट तैयार कर सकते हैं आपको ये मदद करता है तो ठीक है यदि नहीं, अगली बार जब आप बाहर निकलते हैं तो इसे हटा दें। ५. आराम भी जरुरी है टहलने से पहले एक घंटे पहले उठने की योजना बना लें. आप दिन में कितने भी व्यस्त हों, ६. यदि आप पहली बार चलने या दौड़ने जा रहे हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें, नीचे की तरफ देखो, अपनी कोहनी को 90 डिग्री कोण पर रखें, अपने कंधे कम और ढीले हों, आप घुटनों को थोड़ा उठा लो और जमीन पर हल्के ढंग से अपने पैरों को रखते हुए चलना शुरू करें ७. यदि आप दौड़ते दौड़ते थक गए हैं तो थोड़े देर धीरे धीरे कुछ मिनट तक चलें। यदि आप चलते चलते थक गए है तो तो एक या दो मिनट के लिए एक जगह पर रहें। खाने से पहले, स्नान करने या आपके आगे के किसी भी अन्य कार्यों के साथ शुरू होने से पहले अपने शरीर का तापमान सामान्य कर लें ८. आपको यदि कोई ऐसे ग्रुप मिल जाये जो आपके साथ दौड़ सके तो उस ग्रुप में ;या क्लब में शामिल हों। आप को लगभग सभी जगह ऐसे क्लब या ग्रुप मिल सकते हैं । ग्रुप में दौड़ने से या रनिंग करने से आपको कम से कम कुछ मील तक और दौड़ने में सहायता मिल सकती है ९. आपको कुछ दिनों में यदि थकन महसूस हो रही है और आपका किसी दिन रनिंग करने का मैं नहीं है तो ऐसा न होने दें. कोई भी बहन न बनाये जैसे खराब मौसम का बारिश का या किसी और चीज़ का, बिस्तर में रहने का बहाना न करें। यदि आप ठंड या बरसात के मौसम में दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप एक जिम ज्वाइन कर सकते हैं. निश्चित रूप से, ट्रेडमिल पर चलना और आउटडोर में दौड़ना ये दोनों अलग अलग है परन्तु कुछ हद तक आप अपनी रनिंग चालू रख सकते हैं.

नोट :

सुबह खाली पेट नहीं जाना चाहते तो आप पानी पी सकते हैं सुबह की दौड़ के बाद आप जो कुछ भी चाहते हैं वह खा सकते हैं. नास्ता हो तो और बढ़िया है. मगर खाली पेट जायेंगे तो सबसे बेस्ट ऑप्शन होगा. दौड़ने से पहले केले या एक सेब खा सकते हैं. आप अकेले न जाये तो और भी अच्छा है . आप साथ में एक कुत्ता रख लें ये एक बढ़िया साथी होगा, लेकिन आपके माता-पिता या एक दोस्त भी होंगे तो इससे अच्छा कोई ऑप्शन नहीं होगा.
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वजन घटाने के लिए रनिंग
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सुबह शाम सैर करना फायदेमंद है

रोज सुबह शाम सैर करने से मोटापा, डायबिटीज, कोलेस्ट्रोल, ब्लडप्रेशर, कैंसर, गैस कब्ज, मांसपेशयों के दर्द, नसों में खिचाव, मांसिक तनाव, तरह-तरह बीमारियां विकारों को घटाने-मिटाने में सक्षम है। रोज तेज-तेज सैर करने से शरीर को Energy चुस्त, ऊजावान एवं निरोग Healthy बनाने में सक्षम है। सैर करने से शरीर के अंग-अंग की कसरत आसानी से हो जाती है। रोज सैर करना एक तरह से लम्बी उम्र और निरोग जीवन की पहचान है। रोज सैर करने से शरीर चुस्त ऊजावान और तनाव मुक्त रखने में सक्षम है। आलस्य एंव तनाव दूर करने में Morning Walk एक अच्छा माध्यम है। सैर से मस्तिष्क तरोतारा रहता है।

वजन घटाने के लिए रनिंग 1

आपको ये जानना चाहिए कि आपका present weight सही है या नहीं.

आपका BMI ये बताता है कि आप किस weight category में आते हैं:
18.5 से कम – Underweight
18.5 से 25 – Normal Weight
25 से 29.9 – Overweight
30 से ज्यादा – Obese (अत्यधिक वज़नी)

१. एक स्पोर्ट्स की दुकान पर जाएं और वहां के कर्मचारी से स्नीकर्स की एक जोड़ी ढूंढने में सलाह ले सकते हैं जो आपके लिए सही और फिट हो. ऐसे जूते लें जो आपके पैर की उंगलियों और एड़ी में फिट रहें । हल्के वजन वाले और कपड़े खरीदें जो आपको आरामदायक हों और घूमने में दिक्कत पैदा न करें, कपास के कपड़े पसीने को अवशोषित करते हैं और आपको नम और असहज महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आपके पास ऐसे मोजे हों जो नॉन-कॉटन भी हैं।

२. यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वास्तव में दौड़ने या चलने के लिए कितना पर्याप्त समय देते हैं। तय करें कि आप कितनी देर तक रहना चाहते हैं – 30 मिनट लंबे समय तक चलने के लिए एक अच्छा समय है, और यदि आप नए हैं तो 20 मिनट चलने के लिए अच्छा समय है। सुनिश्चित करें कि आप थोड़ा सा खाने, पचाने, कपड़े पहने जाने और स्नान करने के लिए पर्याप्त समय दें और अपने दिन के लिए तैयार हो जाएं।

३. अपने उस रस्ते की योजना बनाएं जिस पर आप चलना या मॉर्निंग वाक करन चाहते हैं. । यदि आप बस कुछ समय के लिए दौड़ने या अपने पड़ोस के चारों ओर घूमने जा रहे हैं तो इसमें इतनी योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप एक निश्चित दूरी के लिए चलना या दौड़ना चाहते हैं, जैसे कि 2 या 3 मील की योजना बनाने के लिए Gmaps Pedometer जैसी साइट पर जा सकते हैं, जिससे आप जितना दूर चलना चाहते हैं उतना रिकॉर्ड करता रहेगा और आपको एक दूरी की पता चलता रहेगा, जो डेली रूटीन में सहायक होगा

वजन घटाने के लिए रनिंग 2

४. यदि आवश्यक हो तो कुछ म्यूजिक सिस्टम भी अपने साथ रखें. कुछ लोग म्यूजिक के साथ दौड़ना या चलना पसंद करते हैं. और ये अच्छा भी होता है म्यूजिक उन्हें ऊबने से रोक सकता है, और सिर्फ पूरे अनुभव को और अधिक सुखद बना सकता है। हालांकि, अन्य लोग संगीत के बिना दौड़ना या चलना पसंद करते हैं, इसलिए वे अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं, यह आप पर निर्भर करता है। आप अपने पसंदीदा म्यूजिक की एक लिस्ट तैयार कर सकते हैं आपको ये मदद करता है तो ठीक है यदि नहीं, अगली बार जब आप बाहर निकलते हैं तो इसे हटा दें।

५. आराम भी जरुरी है टहलने से पहले एक घंटे पहले उठने की योजना बना लें. आप दिन में कितने भी व्यस्त हों,
६. यदि आप पहली बार चलने या दौड़ने जा रहे हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें, नीचे की तरफ देखो, अपनी कोहनी को 90 डिग्री कोण पर रखें, अपने कंधे कम और ढीले हों, आप घुटनों को थोड़ा उठा लो और जमीन पर हल्के ढंग से अपने पैरों को रखते हुए चलना शुरू करें

७. यदि आप दौड़ते दौड़ते थक गए हैं तो थोड़े देर धीरे धीरे कुछ मिनट तक चलें। यदि आप चलते चलते थक गए है तो तो एक या दो मिनट के लिए एक जगह पर रहें। खाने से पहले, स्नान करने या आपके आगे के किसी भी अन्य कार्यों के साथ शुरू होने से पहले अपने शरीर का तापमान सामान्य कर लें

८. आपको यदि कोई ऐसे ग्रुप मिल जाये जो आपके साथ दौड़ सके तो उस ग्रुप में ;या क्लब में शामिल हों। आप को लगभग सभी जगह ऐसे क्लब या ग्रुप मिल सकते हैं । ग्रुप में दौड़ने से या रनिंग करने से आपको कम से कम कुछ मील तक और दौड़ने में सहायता मिल सकती है

९. आपको कुछ दिनों में यदि थकन महसूस हो रही है और आपका किसी दिन रनिंग करने का मैं नहीं है तो ऐसा न होने दें. कोई भी बहन न बनाये जैसे खराब मौसम का बारिश का या किसी और चीज़ का, बिस्तर में रहने का बहाना न करें। यदि आप ठंड या बरसात के मौसम में दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप एक जिम ज्वाइन कर सकते हैं.
निश्चित रूप से, ट्रेडमिल पर चलना और आउटडोर में दौड़ना ये दोनों अलग अलग है परन्तु कुछ हद तक आप अपनी रनिंग चालू रख सकते हैं.

नोट :

सुबह खाली पेट नहीं जाना चाहते तो आप पानी पी सकते हैं सुबह की दौड़ के बाद आप जो कुछ भी चाहते हैं वह खा सकते हैं. नास्ता हो तो और बढ़िया है. मगर खाली पेट जायेंगे तो सबसे बेस्ट ऑप्शन होगा. दौड़ने से पहले केले या एक सेब खा सकते हैं. आप अकेले न जाये तो और भी अच्छा है . आप साथ में एक कुत्ता रख लें ये एक बढ़िया साथी होगा, लेकिन आपके माता-पिता या एक दोस्त भी होंगे तो इससे अच्छा कोई ऑप्शन नहीं होगा.

News Reporter

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